环球通讯！每天做1500个keep开合跳，可以减肥塑形吗?效果怎么样?

减肥vs塑形

减肥和塑形完全是两码事并不是瘦下来就都形状好看减肥：是把身体多余的脂肪减掉，塑形：而是将身体某一部位变得更紧实好看线条更优美

(相关资料图)

2）减肥对骨骼肌和运动时间的要求

3）塑形应该如何运动

开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的

实验表明：有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量

开合跳的练习方法??

1、站立到垫子上

2、吸气双腿分开双手向上触碰到一起

3、呼气双腿并拢双手自然落下

4、这样跳跃根据呼吸的配合跳跃到 自己感觉呼吸急促的时候可以停 下来休息一下接着再练习

减肥

健身的形式是由多种运动的方式，强度也比较低，持续的时间比较长，因而动用的能源与运动的特点是相适应的研究表明,运动强度低于50%O2=时,脂肪氧化分解成为主要能源,血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%,说明脂肪代谢非常活跃。当运动强度超过50%vo3时,糖的分解供能显著加强。健身运动的强度基本处于50%~70%VO2=范围内,而且较理想的运动时间应在30分钟~1小时,由于运动时可大量分解利用脂肪作为能源,这也是健身运动在增强体质的同时亦能产生减肥效果的原因所在

运动vs骨骼肌

1、首先分解肌糖原,如100米跑在运动开始约3~5秒,肌肉便通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度时,可达安静时供能速率的50倍;运动时间继续延长,由于骨骼肌大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍。脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时其输出功率达最大

2、脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用。蛋白质在运动中作为能源供能时,通常发生在持续30分钟以上的耐力项目。随着运动耐力水平的提高,可以产生肌糖原及蛋白质的节省化现象

运动vs减肥

所以必须运动在30分钟以上才可以燃烧脂肪达到减肥的效果，那么类似这样的大幅度运动30-50分钟才可以达到减肥你可以做以下的开合跳及变体练习

动作一交叉步开合跳??

1、站立到垫子上双手放到两侧

2、吸气右腿在前左腿在后双手向上 举过头顶

3、呼气左腿在前右腿在后交叉双手 落下来

4、这样由慢到快的练习可以1分钟休 息一次练习三组

动作二平板支撑开合跳??

1、跪到垫子上身体成四角型

2、双手十指交叉握紧肩膀和手肘垂 直 （手臂成一个三角型）

3、吸气双腿向后伸直，呼气卷尾骨 向里让身体成一条直线，保持肩 膀稳定

4、再次吸气腹部收紧双腿分开向两 侧跳

5、呼气腹部收紧向里收回来脚趾落地

6、练习跳跃20次为一组做3-6组的练 习

动作三弓步跳练习??

1、站立到垫子上

2、双手放到腰部的两侧保持髋部在 一条直线上

3、吸气双腿抬起右腿向前左腿向后

4、呼气落下去，再次吸气腹部收紧 向上跳跃

5、弓步交叉练习和上一个有手的区 别，这样需要保持髋部在一条直 线练习

运动vs时间

运动强度是运动处方中决定运动量最重要的因素，根据每一次运动的持续时间，我们来决定运动的减肥成效如果运动时间过短，对机体不能产生作用达不到相对的减肥效果但是如果运动时间过长，有可能超过机体的负担能力，造成疲劳积累而损害身体所以运动的时间根据运动的目的及复合的强度来设定，能引起机体的产生最佳效果的运动时间就是最必要的运动时间

塑形

对于塑形来说那么可能真的就是瑜伽莫属了，瑜伽对于减肥的效果甚微但是对于塑形真的是数一数二的，一般人练习瑜伽以后的形状都是很好的，会员的话来说：你们瑜伽老师个个身体修长，真的是长久练习瑜伽的效果可以让身体的形状更好对于女性不喜欢练习肌肉的人来说瑜伽绝对是一个特别好的运动

瑜伽vs塑形

瑜伽多以伸展为主拉伸身体的肌肉，在伸展的时候强壮肌肉的同时并且使肌肉收缩，在身体做各种动作的时候骨骼肌系统的工作就是由韧带通过骨骼以关节允许的任何安排来转移重量和作用力那么肌肉系统的任务就是将骨头移到位，让骨头可以完成其工作，肌肉创造运动关节、支持运动而结缔组织在各组织之间传递运动骨头，吸收和传递运动神经系统协调并组织整个华丽舞步

肌肉一起工作，提供大量的潜在的运动选择，这些影响到身体每一个关节肌肉的工作，从来没有一块儿肌肉可以脱离其他鸡肉的知识和调节，无论距离多远多近，每块肌肉都会对所有的肌肉产生影响，肌肉分为三个基本类型：骨骼肌、心肌和平滑肌

骨骼肌：骨骼肌一般附着在骨头上并在关节产生运动，具有明暗交替的肌纤维代赋予了该组织的条纹外观骨骼肌由躯体神经系统控制，这使得他的许多功能都是自愿的，或者说是受到我们有意识的控制

心肌：心肌位于心脏，心脏组织也是条纹状的，但由自主神经系统和来自内分泌系统的激素控制

平滑肌：平滑肌则位于血管呼吸道和内脏器官平滑肌不是条纹状的，但像辛集那样，它是由自主神经系统和内分泌系统控制

在瑜伽的众多体式当中，各种各样的肌肉，参与着向心收缩和离心收缩的组合不同类型和程度的收缩中，每个人都有着不同的屈伸肌群，是活跃的保持所需要的姿势支撑，通过支撑来达到身体的伸展和肌肉群的放松

所以说瑜伽用来塑形就是最好不过的了，现在一般剧烈运动以后都会采取瑜伽的呼吸法和伸展体式作为放松来达到肌肉的紧张而引起的僵硬比如：快速跑步以后小腿的肌肉会有酸痛的感觉利用瑜伽的伸展小腿体式就可以达到放松并且不会让小腿堆积肌肉

那么同样的道理我们可以在练习一些剧烈运动达到减脂以外，做瑜伽的拉伸不帮助肌肉来放松缓解酸痛并且还拉长让肌肉线条更优美，那么不管是平时剧烈运动过后还是以伸展都可以让身体达到塑形的效果可以做以下的几种体式练习

动作一瑜伽上下犬结合练习??

1、俯卧到垫子上

2、双手放到两侧掌心向下

3、吸气推垫子向上身体倒立过来成 三角

4、呼气脚后跟落地保持呼吸

5、这个体式做一分钟的伸展再次向 前伸直抬头练习放松肩膀

动作二瑜伽的新月式练习??

1、四角型跪到垫子上

2、吸气右腿向前迈一大步，呼气臀 部向下沉

3、吸气左手向上举过头顶

4、呼气向右侧扭转眼睛看脚后跟

5、保持八个呼吸然后换另外一侧的 练习

说明

瑜伽的体式都可以伸展肌肉拉长并且不同的体式有着不同的效果，动作比较多我只能列举几个，所以经常的去伸展就可以达到塑形的效果

1、想要达到减肥的效果首先剧烈的运动必须大于30分钟脂肪才开始代谢能够达到减肥的效果

2、减脂以后皮肤过于松弛需要利用瑜伽的体式来伸展放松达到塑形

3、所以最好是减脂和瑜伽一起结合来练习既可以减肥还可以瘦身防止皮肤松弛非常好的方法

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